[...] daw, a tak to tylko go przetrenujesz i do stagnacji doprowadzisz Klatka dzien po dniu też zły pomysł, jak chcesz robić ją dwa razy w tyg. to zrób z 3 dni przerwy między treningami. I dołóż ćwiczenia na nogi, bo na samej skakance ich nie wyrobisz Poprawiony trening wrzuć w tym dziale [...]
[...] mocne cialo pokrywa warstwa tluszczu dla ochrony przed zimnem i bardzo ciezko bedzie Ci go zrzucic, poza tym dieta redukcyjna moze zle wplynac na Twoje wyniki sposoby sa dwa: 1. zmniejszenie kalorii 2. zwiekszenie aktywnosci (glownie trening aerobowy) lub tez ich polacznie zapoznaj sie z postami podwieszonymi, uloz diete i daj do oceny na forum
Wpierw idź do odżywiania i poczytać o układaniu diet jak coś naskrobiesz to daj do oceny. Kolejno poczytaj posty tutaj i też daj do korekty. Albo możesz iść na łatwizne i jakiś trening komuś zakosić
[...] (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 101 Obwód Pasa (cm) 81 a jakie ty chcesz synek mięśnie stracić? przecież ich prawie nie masz. rozumiem, że trening zgodnie z założeniami pod system ckd masz rozpisany? wklej tu do oceny. Nie kombinuj bo nie jest Ci to w ogóle potrzebne. Zresztą tłumaczyłem Ci to już tutaj: [...]
trening "obiegowy" (czyli obwodowy) sobie odpusc bo to zbeden bawienie na silowni poczytaj inf w linku u mnie w podpisie potem w spisie tematow czytaj wszystko o FBW jak juz uluzysz plan daj do oceny
[...] nic nawet na koxie. To nie magiczna pigulka rozwiazujaca wszystkie problemy Moja propozycja, odwiedzasz po koleji: dzial "Trening" - piszesz posta ze swoim treningiem i dostajesz do niego korekte. dzial "Odzywianie" - czytasz posty podwieszone (te u gory, na czerwono), ukladasz diete i dajesz ja do oceny. To jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria [...]
zaraz wychodze to na początek to "(moje założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)- do OCENY " Białko - starczy 150-180g Tłuszcze - 70g Wegle - 350-420g w 6 posiłkach dziennie ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]
a co to za trening superancki to split czy fbw bo nie mogę rozszyfrować xD FBW gotowe masz niemal wszędzie trzeba poczytać, diety ci nikt nie ułoży rozpisz sobie sam i daj do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przydała bo teraz nie masz z czego redukować lecz waga wadze nie równa wiec możesz wkleić zdjęcie sylwetki do oceny. Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania w kalkulatorze i dodaj 300-500kcal by masa weszła, trening ja osobiście bym wybrał splita na wolnych ciężarach i leciał z masa przez 3-4 miesiące potem się wytniesz do wakacji i będzie git.
1)Zacznij od treningu ACT 2)ułóz diete 3)zajrzyj do Atlasu ćwiczen (wszystkie ćwiczenia masz przedstawione i opisane) i tam masz opisane podstawy wszystkich treningów (masa,siła,rzeźba) 4)potem ułóz sobie trening dzielony lub FBW i dasz go do oceny PS. Musisz sie nauczyć korzystać z wyszukiwarki tam jest wszystko Sogów dawać nie mozesz bo nie [...]
[...] www.kulturystyka.pl/atlas , posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH. Na początek to zrób ACT ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ Ułóż sobie trening ACT, daj go tutaj do oceny, my ocenimy i ewentualnie poprawimy Odżywki-póki co to nawet o tym nie myśl Dieta-zapraszmy do działu Odżywianie EDIT: gotowego planu [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne? Ułóż sobie coś na podstawię tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i wrzuć do oceny, zadbaj też o odpowiednią dietę, w dziale odżywianie poczytaj podwieszone artykuły. Możesz też zajrzeć do działu trening w domu.
W takim razie po co dajesz plan do oceny skoro wiesz lepiej :D Trening który ci podałem jest pod każdym względem lepszy od twojego. Jeszcze lepsze jest push/pull ale nawet ci nie wysyłałem bo też by ci nie pasowało. Mimo wszystko życzę powodzenia w treningu... przyda ci się.
[...] z 2000 do 2300-2500kcal. Ciezko buduje mi sie mase miesniowa na 2000, czy powinienem wprowadzić cardio w dni nietrenigowe i zostac przy 2300 czy wrocic do 2000? Zdjecie do oceny. Dalej chudo , masuj . Zreszta sama waga ciała pokazuje ze masz niedowagę . Z tym podleganiem to sobie nie wkrecaj . Dawaj kalorii i mocny trening - wolne ciężary
waga nie idzie w górę podbijasz kalorie jesz za mało... dział dieta (zajrzyj tam poczytaj ułóż coś podaj do oceny) trening nie ma nic do tego. od treningu się nie rośnie tylko od żarła :)
http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&sa=N&biw=1280&bih=709&tbm=isch&tbnid=-OkUqkeVXmf0sM:&imgrefurl=http://forum.mojecialo.net/watek-Trening-wprowadzaj%25C4%2585cy-dla-pocz%25C4%2585tkuj%25C4%2585cych&docid=gDVpulRWotQeDM&imgurl=http://img710.imageshack.us/img710/135/cwnr2wykrokizhantlami.jpg&w=550&h=490&ei=JhXnT49jiuK1BsyY5bEB&zoom=1 to są [...]
[...] dałem tutaj diety tylko do oceny. Dasz mi 1000pln miesięcznie to mogę tak jeść :) Nic nie zmniejszę i tak idzie definicja i waga w dół. 12h pracy fizyczniej dziennie + trening na siłowni ( czyli w skrócie mówiąc wychodzę o 6 rano , wracam 22+/- ) , już przy takich dawkach nie jest za kolorowo, nie wyobrażam sobie żebym mógł cokolwiek [...]